Porada nr 10

Aktywne dbanie o zdrowie – zdobądź informacje o swojej chorobie, leczeniu, skutkach ubocznych, i angażuj się w proces decyzyjny dotyczący Twojego leczenia.

Utrzymywanie mocnego systemu wsparcia – rozmawianie z przyjaciółmi, bliskimi i znajomymi o PBL, leczeniu i o tym, w jaki sposób te osoby mogą Cię wspierać pomoże Ci rozwinąć sieć wsparcia. Możesz również chcieć kontaktować się z grupami wsparcia dla pacjentów z PBL – lokalnymi lub internetowymi.

Działanie i stawianie sobie rozsądnych celów – stawianie sobie realnych celów może pomóc w utrzymywaniu poczucia spełnienia i sensu.

Nagradzaj się – czasami możesz odczuwać pokusę, by skupiać się na tym, co należy robić, zamiast na tym, co lubisz robić. Możesz mieć te dwie rzeczy jednocześnie, nagradzając się za każdym razem, gdy uda Ci się osiągnąć któryś ze swoich celów: wyjściem na obiad na mieście, spotkaniem z przyjacielem czy przyjaciółką, ugotowaniem czego, co lubisz.

Dokonywanie zdrowych wyborów – zdrowe odżywianie, regularna aktywność fizyczna, relaks, dostateczny odpoczynek i minimalizowanie ryzyka infekcji przyniesie korzyści dla Twojego ogólnego stanu – zarówno fizycznego, jak i psychicznego.

Znajdź ćwiczenia sprawiające przyjemność – lekka aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć objawy zmęczenia. Nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie ćwiczeń. Mogą one sprawić, że poczujesz się lepiej pod względem fizycznym i emocjonalnym, i będziesz też ogólnie lepiej sobie radzić. Pamiętaj, by porozmawiać ze specjalistami, zanim zaczniesz uprawiać jakąś nową aktywność ruchową.

Próbuj utrzymywać wagę odpowiednią do wzrostu – jeśli nie wiesz, jaka waga jest dla Ciebie odpowiednia, zapytaj o to pielęgniarkę lub lekarza. Jeśli nie możesz spożywać dużych porcji posiłków, spróbuj jeść mniejsze porcje, ale częściej. Albo spróbuj napojów odżywczych, które dodadzą Ci energii, jaką daje pożywienie. Jeśli martwisz się swoją wagą, lekarz udzieli Ci rad i wsparcia.

Myślisz o podróżach? – Możesz porozmawiać o swoich planach ze specjalistami w placówce opieki zdrowotnej. Będą w stanie doradzić Ci, czy dobrze będzie zabrać jakieś specjalne środki (na przykład przeciw biegunce albo przynoszące ulgę w gorącym klimacie). Mogą Ci również przekazać praktyczne informacje i powiedzieć, gdzie na miejscu znajdziesz pomoc w nagłych wypadkach związanych ze stanem zdrowia.

Choroba może zwiększać ryzyko infekcji – silny układ odpornościowy łatwiej zwalcza infekcje. Wzmacniaj swój układ odpornościowy, stosując zdrową, zrównoważoną dietę, i staraj się również unikać uczestnictwa w zajęciach z udziałem dużych grup ludzi.