Inicjatywy Janssen - Życie z Przewlekłą Białaczką Limfocytową
Porada nr 5
Możesz odczuwać zmęczenie jako objaw PBL16. Aktywność ruchowa może pomóc zmniejszyć objawy zmęczenia u osób, które chorują lub chorowały na raka17.
Ruch może sprawić, że poczujesz się lepiej pod względem fizycznym i emocjonalnym, i będziesz też ogólnie lepiej sobie radzić21,24,25. Ze względu na zwiększone ryzyko infekcji należy unikać sytuacji, w których można zarazić się od innych osób, na przykład na zajęciach ruchowych, na których spotykają się duże grupy23. Jest wiele sposobów uprawiania aktywności fizycznej i nigdy nie jest za późno, by rozpocząć25. Możesz spróbować:
- przyłączyć się do grupy chodzącej na piesze wycieczki
- jazdy na rowerze, tańca lub pracy w ogrodzie
- gry w badmintona, tenisa stołowego lub bowls (gra popularna w krajach anglosaskich, w Polsce można polecić np. kręgle)
- spacerów w odwiedziny do przyjaciół lub do pracy
- ćwiczeń rozciągających, takich jak joga, tai chi czy pilates
Zanim zaczniesz uprawiać aktywność fizyczną, dobrze będzie omówić związane z nią plany ze specjalistą z placówki opieki zdrowotnej.
Przed zajęciami ruchowymi wykonuj rozgrzewkę, zaś po nich – rozciąganie. Podczas zajęć na świeżym powietrzu noś odpowiednią odzież, obuwie i ochronę przed słońcem. Jeśli podczas zajęć ruchowych pojawi się nagle któryś z podanych poniżej objawów, przerwij na jakiś czas uprawianie tej aktywności i udaj się do specjalisty po poradę26:
- zawroty głowy
- ból w piersiach
- przyspieszone bicie serca
- problemy z oddychaniem
- mdłości
- nietypowy ból pleców lub kości
- słabość mięśni
- uporczywy ból głowy.
Stawiaj sobie realne cele, podejmuj aktywność ruchową na odpowiednim dla Ciebie poziomie i – co najważniejsze – rób to, co sprawia Ci przyjemność.
Piśmiennictwo
16. American Cancer Society. Leukemia – chronic lymphocytic. April 2016. http://www.cancer.org/acs/groups/cid/documents/webcontent/003111-pdf.pdf. Dostęp – kwiecień 2017 r.
17. Macmillan Cancer Support. Managing symptoms of fatigue. July 2013. Tekst na stronie: http://www.macmillan.org.uk/information-and-support/coping/side-effects-and-symptoms/tiredness/tips-manage-symptoms-fatigue.html. Dostęp – kwiecień 2017 r.
lifestyle/preventing-weight-loss/sample-menus.html. Dostęp – kwiecień 2017 r.
21. Macmillan Cancer Support. If you have diarrhoea. September 2014 Tekst na stronie: http://www.macmillan.org.uk/information-and-support/coping/side-effects-and-symptoms/eatingproblems/diarrhoea.html. Dostęp – kwiecień 2017 r.
23. Macmillan Cancer Support. Avoiding infection. May 2016. Tekst na stronie: http://www.macmillan.org.uk/information-and-support/coping/side-effects-and-symptoms/other-sideeffects/avoiding-infection.html.
Dostęp – kwiecień 2017 r.
24. NHS. 10 stress busters. January 2016. Tekst na stronie: http://www.nhs.uk/Conditions/stressanxiety-depression/Pages/reduce-stress.aspx. Dostęp – kwiecień 2017 r.
25. NHS. The importance of exercise as you get older. July 2015. Tekst na stronie: http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/activities-for-the-elderly.aspx. Dostęp – kwiecień 2017 r.
26. Macmillan Cancer Support. Making sure you're safe when you're active. March 2014. Tekst na stronie: http://www.macmillan.org.uk/information-and-support/coping/maintaining-ahealthy-lifestyle/keeping-active/making-sure-safe-when-active.html#tcm:9-8441. Dostęp – kwiecień 2017 r.