Inicjatywy Janssen - Życie z Przewlekłą Białaczką Limfocytową
Porada nr 6
oświęcanie czasu na relaks i wyjście z domu może być dobrym sposobem na poradzenie sobie ze zmęczeniem i obniżenie poziomu stresu17.
Oto kilka pomysłów na odprężające spędzanie czasu:
- rozmowy z innymi o tym, co Cię trapi
- zajęcia odwracające Twoją uwagę od trosk: czytanie, spotykanie się z przyjaciółmi, słuchanie muzyki
- unikanie – w miarę możliwości – sytuacji wprowadzających w stan niepokoju
- regularna lekka aktywność ruchowa, np. spacery
Ćwiczenia relaksacyjne i wskazówki zdrowotne17.
Ćwiczenia fizyczne w celu odprężenia ciała: np. naprzemienne napinanie i rozluźnianie każdej części ciała.
Ćwiczenia mentalne w celu odprężenia umysłu: np. medytacja i ćwiczenia oddechowe.
Ćwiczenia te należy wykonywać w spokojnym, ciepłym, słabo oświetlonym, relaksującym miejscu, gdzie nikt i nic nie będzie przeszkadzać, w wygodnej pozycji ciała. Te ćwiczenia przyniosą największą korzyść, jeśli będą wykonywane codziennie przez co najmniej 5-15 minut.
Piśmiennictwo
17. Macmillan Cancer Support. Managing symptoms of fatigue. July 2013. Tekst na stronie: http://www.macmillan.org.uk/information-and-support/coping/side-effects-and-symptoms/tiredness/tips-manage-symptoms-fatigue.html. Dostęp – kwiecień 2017 r.